Negli ultimi anni, il lavoro da remoto è diventato sempre più comune. Molte persone passano ore sedute davanti al computer, spesso in posizioni non ergonomiche. In questo articolo, vedremo alcuni esercizi utili per migliorare la postura e prevenire i problemi alla schiena e al collo.
Indice
Siediti dritto sulla sedia, con la schiena appoggiata allo schienale e i piedi appoggiati a terra. Inclina lentamente la testa da un lato, avvicinando l’orecchio alla spalla. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, poi torna alla posizione iniziale. Ripeti dall’altro lato. Fai questo esercizio 5 volte per lato.
Mentre sei seduto, solleva le spalle verso le orecchie e poi ruotale all’indietro, cercando di avvicinare le scapole. Ripeti il movimento 10 volte.
Siediti sulla sedia, appoggiando i piedi a terra e tenendo le mani appoggiate sulle ginocchia. Piega lentamente la schiena in avanti, cercando di toccare il petto con il mento. Poi, estendi la colonna vertebrale e porta il petto in avanti, guardando verso l’alto. Ripeti questo esercizio 5 volte.
Mentre sei seduto, posiziona le mani dietro la testa e ruota lentamente il busto da un lato all’altro. Mantieni ogni posizione per alcuni secondi, poi torna al centro. Ripeti 5 volte per lato.
Mentre sei seduto, contrai i muscoli dei glutei e mantieni la contrazione per 5 secondi. Rilascia e ripeti l’esercizio 10 volte.
Siediti sulla sedia e solleva una gamba, mantenendola dritta e parallela al pavimento. Mantieni la posizione per alcuni secondi, poi abbassa la gamba. Ripeti 5 volte per gamba.
Assicurati che la sedia sia regolata in modo tale che i piedi siano appoggiati a terra e le ginocchia piegate ad un angolo di circa 90 gradi. Questo aiuterà a mantenere una corretta postura della schiena.
Scegli una sedia con uno schienale che supporti la curvatura naturale della colonna vertebrale. In alternativa, puoi utilizzare un cuscino lombare per fornire un supporto extra alla zona bassa della schiena.
Il monitor del computer dovrebbe essere posizionato ad una distanza di circa un braccio e all’altezza degli occhi, in modo da non dover inclinare la testa in avanti o in su per guardare lo schermo.
Alzati e muoviti ogni 30-60 minuti per evitare di rimanere nella stessa posizione per troppo tempo. Aprove le pause per fare stretching o percorrere brevi distanze a piedi.
Un poggiapolsi e un tappetino per mouse ergonomico possono aiutare a prevenire tensioni e problemi ai polsi e alle mani.
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